[...] mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to [...]
[...] dokladac ciezaru z tygodnia na tydzien? Chce zachować progresje dlugofalowa. Z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-02 21:26:17 2,5kg tygodniowo jest ok. Tylko trzymaj się założonej ilości powtórzeń.Czasem jest para na kolejne 2p-wtedy lepiej zostawić ten zapas na następny trening lub po postu dodać kolejną serię.
Etap 5. Dajmy na to że ćwiczymy tak: pon-push 1 czw-pull 1 sob-push 2 pon-pull 2 czw-push 1 sob-pull 1 Tak to ma wyglądać? Bo wtedy np. dzień push2 mamy co 2tygodnie. Dobrze to rozumiem?
Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body. Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane [...]
Co do zmniejszania ilości powtórzeń-lepiej poczekać aż progres na dziesiątkach zastopuje.Wtedy zejdź na 8p i dokładaj dalej. Dzięki serdeczne. Ale wydaje mi się że arni ma lekko stopy na boki a nie całkiem równolegle, bardziej tak naturalnie. Widać też po udach że są rozstawione lekko na boki Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-29 16:13:19
[...] bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie wtedy mam robić ćwiczenia, by moje bicepsy siłowo i objętościowo się wyrównały?
[...] to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie wtedy mam robić ćwiczenia, by moje bicepsy siłowo i objętościowo się wyrównały? W etapie 2 nie ma uginania ze sztangą. Jaka to dysproporcja?
[...] moge żurawia z pull1 dac do push2??? Bo w push2 są dwa cwiczenia na nogi. A ja na nogi cwiczyc nie moge... ;/ I jak w jakim kolwiek jest cos na nogi od razu to odrzucam... I wtedy w push 2 mam tylko 3 cwiczenia a w kazdym mam minimum 4 a w pull 1 zlozylo się ze mam 5 to moge przelozyc tego żurawia???? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-20 [...]
[...] Czy tam normalnie dokladac??? 2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic [...]
2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną [...]
[...] mi za nic isc do niego(mówie o lekarzach od kosci i takich typowo mięsniowych).. :/ Niestety lekarz rodzinny nie zajmuje się rehabilitacją czy diagnozowaniem wad postawy.Owszem,jeśli problem jest po byku-da Ci skierowanie do ortopedy. Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i obserwuj ciało. Jeśli mobilność się nie poprawi-wtedy pomyśl nad fizjo.
[...] mój cel to szybkie nabieranie masy mięśniowej (siła przychodzi z czasem sama). PS. Dodam, że ostatnio zacząłem robić progresje ciężarową tylko na wyciskanie klatki (bo ciężko mi to szło zawsze), ale żeby czuć fajną pompę zakańczam jako 5/6 seria drop-setami i wtedy jest okej! Co o tym myślicie? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-15 08:04:35
[...] mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam na to krzesło to jest mi wtedy łatwiej... Z tego co próbowałem to z dużym wysiłkiem zrobiłem jedną serie. Uważasz ze mogę tak robić czy nie??? Tak.
[...] czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam na to krzesło to jest mi wtedy łatwiej... Z tego co próbowałem to z dużym wysiłkiem zrobiłem jedną serie. Uważasz ze mogę tak robić czy nie??? Tak. Możesz też robić samą fazę negatywną ruchu: [...]
[...] pysk.Dlaczego? Mówiąc łopatologicznie-jest za ŁATWO.Wystarczy ,że klapniesz dupskiem na siedzisku i będziesz poruszał rękami w górę i w dół czytając przy tym gazetę.Ciało wtedy nie wykonuje dużej pracy.Mały wysiłek,lokalna praca mięśni ,a co za tym idzie brak impulsu ze strony układu nerwowego i hormonalnego. Światowej klasy trener już [...]
Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box [...]
[...] jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym miesiącu podróżowałem przez tydzień-dwa, treningi nie były maksymalnie efektywne. Jakoś w połowie lutego zaprzestałem treningu z racji powrotu do [...]
[...] jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym miesiącu podróżowałem przez tydzień-dwa, treningi nie były maksymalnie efektywne. Jakoś w połowie lutego zaprzestałem treningu z racji powrotu do [...]
Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]